当高考倒计时的数字日渐单薄，总有些心绪如潮汐般涨落。近日，洪雅中学高三学子在欧敏艺和宋博海两位心理教师的带领下，共同开启了一场名为《润心筑梦，赋能高考》的心灵奇旅。在这里，大家尝试将压力变成可对话的伙伴，让每个人都找到属于自己的能量开关。

律动破冰：唤醒身心能量场

指尖敲击桌面的声音似有雷霆般气势，所有同学在《啊，朋友再见》律动操的互动中发现：当呼吸与动作同频，身体随着音乐律动，紧绷的神经竟能奏出轻快的旋律。身体的放松能有效缓解紧张情绪，而保持身心能量平衡是高效备考的关键。

解码压力：从科学认知到觉察再到接纳

压力是应对挑战的自然反应，压力过高（焦虑过度）或过低（动力不足）都会降低学习效率。接下来，老师通过一个量表自测帮助学生觉察自己的压力水平，了解自己在冷静、自信、专注维度的得分情况。然后，通过观看短片《5岁到90岁的人生难题》引导学生意识到压力伴随终生，无法逃避，但可通过积极应对实现成长。并强调：“接纳当前状态，每天进步一点点，就是最好的准备。”

战压九式：打造个性化武器库

针对“冷静、自信、专注”三个维度，通过图片、视频和讲解的形式，为学生提供实用工具包：1、身体冷静三法：运动宣泄法、调整呼吸法、调动感官法；2、思维/身体自信四重奏：成功经验唤醒、微行动启动器、归因重构术、相信身体的感觉；3、精神专注秘籍：停止分心术、采取行动（5分钟起步法）。

常见问题急救指南

两位老师结合视频为学生讲解心理饱和现象、时间管理、焦虑情绪和失眠问题等常见问题的应对方法，丰富大家的应对资源库，提升备考状态。

奋力高考，书写华章

心之所向，素履以往

愿每位高三学子

带着科学战压的锦囊

在六月书写属于自己的

从容与辉煌！