何为森林康养？

森林康养是以丰富多彩的森林景观、沁人心脾的森林空气环境、健康安全的森林食品、内涵浓郁的生态文化等为主要资源和依托（载体），配备相应的养生休闲及医疗、康体服务设施，开展以修身养心、调适机能、延缓衰老为目的的森林游憩、度假、疗养、保健、养老等活动的统称。森林康养具有优越的森林生态环境、愉悦的身心双重调养、多样的休闲健身方式、丰富的生态文化内涵、广泛的参与享受对象等特点。

森林康养与森林旅游有密切的关联性，既有共同之处，又有不同之处。无论旅游还是康养，优质的森林生态环境都是基础；不同之处表现在目的、目标人群、停留时间、设施设备等方面，森林旅游侧重于审美自然、观光感知，重在视觉效果，兼有体验森林文化、陶冶身心作用，森林康养侧重于以较长时间的方式在森林环境中利用相关设施有针对性的开展游憩、度假、疗养、保健等活动，如我们常常说的“洗肺”和“过滤心情”，从而达到修身养心、调适机能、延缓衰老的目的。从对森林认识和综合利用角度看，森林康养是更高级的一种形式，是未来发展的趋势。

1.2何为森林？

森林包括天然林和人工林。它被用来指林木覆盖率在10%以上且面积大于0.5hmm的陆地。一块陆地被确定为森林主要应有树木存在且没有其他主要土地利用方式。树木最低高度应为5m。对于目前覆盖率还没有达到10%，但有望达到10%且高度为5m的幼林应纳入森林的范畴，作为暂时无立木的区域。该术语包括用于生产、防护、多功能利用或资源保护的森林（即国家森林公园、自然保护区和其他保护区）和在农田中的森林成分（如宽度超过20m农田防风林和防护林带），以及橡胶种植园和栓皮栎林等。

1.3何为“森林浴”之旅？

森林浴之旅是指在森林中的短期休闲之旅，在日语中被称为“Shinrin-yoku”，类似天然芳香疗法的效应，旨在放松并呼吸林中由植物放出的被称为芬多精的挥发性物质（木精油），“Shinrin”在日语中是指森林，而“yoku”是指沐浴。因为在日本的森林覆盖率为67%，所以进行森林浴非常方便；在日本，森林浴已成为一个被广泛接受的放松和舒缓压力的活动，森林浴作为预防疾病和促进健康的方法正在成为公众关注的焦点。

1.4如何享受森林浴？

人们可以通过所有5个感官享受森林环境：森林的清香、绿色植物的色彩、淙淙的溪流和鸟的歌唱、森林饮食及触摸树木等。关于如何享受森林浴，小编提出如下建议：

1、按照自己的体能制订计划，避免过度劳累。

2、如果有一整天时间用于森林浴，那么可在林中度过约4h，步行约5km。如果你只有半天时间，可以在林中度过约2h，在森林步行2.5km。

3、任何时候，只要感到疲劳就应停下休息。

4、每当感到口渴，就应饮水或者饮茶。

5、找到喜欢的地方，坐一会儿，读读书或欣赏一下风景。

6、在森林浴后，如果可能的话进行温泉浴。

7、根据目的选择森林浴的路线。

8、如果想提高免疫力（自然杀伤细胞活性），建议进行三天两晚的森林浴。

9、如果只是想放松和缓解压力，建议在附近的森林公园一日游。

10、森林浴是一种预防性措施，因此，如果患有疾病，还应及时就医。

1.6何为森林医学？

“森林医学”已成为一个新的跨学科的科学和公众的关注焦点。森林医学属于替代医学、环境医学和预防医学的范畴，是研究森林环境对人类健康影响的科学。

森林环境包括以下因素：

A、物理因素：气温、温度、照度、辐射热、气流（风速）、声音（瀑布的声音、风在树上的窃窃私语）

B、化学因素：源于植物（树木）的挥发性有机化合物，如α-蒎烯和柠檬烯，它们主要是萜烯类物质，也被称为多精（植物杀菌素），其中包括半萜、单萜、倍半萜、二萜和萜类。

C、心理因素：这些因素是对于森林环境主观反映的评价，如森林环境的冷热、亮/暗、紧张/放松、美/丑、好/坏、休闲/刺激、安静/嘈杂、平淡/多彩。

森林环境对人类健康的影响应该从两个方面进行研究

从实验研究（包括现场调查和实验室实验）中获得数据/证据，即在森林和自然环境中散步对于心理-神经-内分泌-免疫作用效果的调查所获得的数据/证据。

从流行病学研究角度获得的数据/证据，即接触森林和自然环境（绿地）对发病率和疾病死亡率的影响。

森林环境的物理因素与城市的这些环境因素的比较结果

光环境：通过对相对照度的测量，发现森林环境的亮度适合强度适中的散步，但是，森林环境的绝对照度值和变化都小于城市中的该数值。

热环境：由于森林中树叶和土壤蒸腾及排放的原因，气温、热辐射和风速始终低于城市环境；然而，森林中的相对湿度高于城市。

声环境：在夏天，由于蝉的鸣叫，森林环境中的声压力水平与城市环境大致相同，但是，在森林环境中，它变得清晰，音量不一定能到达让人不舒服的水平。

森林空气中的植物杀菌素

在针叶林和阔叶林中发现的主要植物杀菌素分别是α-蒎烯和异戊二烯。植物杀菌素的含量随季节变化，在6-9月的夏季增加，在冬季则下降。不同物质的昼夜变化模式不同，单萜类化合物（如α-蒎烯）含量在夜间高于白天，而异戊二烯的含量则相反。与森林边缘相比，森林中白天植物杀菌素的水平分布往往集中在森林的中心，而其垂直分布趋于集中在地面附近。

何为植物杀菌素？

植物杀菌素被认为是植物作为自卫的手段，换句话说，植物不能移动，它们需要释放植物杀菌素保护自己不被食叶害虫伤害。因此，植物杀菌素被认为是植物释放用作驱虫剂、抗菌剂或其他植物生长抑制剂，以拓展自己的生存空间。植物杀菌素不仅是植物分泌的物质，真菌等微生物也分泌释放该物质；植物杀菌素可以有香味的挥发性物质，也可以是无香味的非挥发性物质。植物杀菌素的影响范围不仅限于驱赶原生动物和微生物，也包括昆虫和动物。它的化学反应包括抗菌作用、植物生长控制、对昆虫或动物的吸引/斥力效应。当人们在林中散步时，与人体直接接触的是植物释放放到空气中的挥发性植物杀菌素。

森林环境对人类健康有哪些作用？

森林环境有利于降低质醇浓度、心跳速度、血压，提高副交感觉神经活动，降低交感神经活动。有助于身体放松和减轻压力。

森林环境可减少尿中肾上腺素和去甲肾上腺素及唾液中皮质醇水平，产生放松效果，而树木分泌的植物杀菌至少部分有助于这种效产生。

森林环境对血糖的影响

在森林中步行时，步行的距离对血糖水平的影响不是非常明显，由于森林环境能引起荷尔蒙分泌变化和减缓精神紧张，因此，除了消耗能量和提高胰岛素敏感度外，在森林中行走还能降低血糖水平。

定制森林浴方案的主要考虑因素有哪些？

每个人的体力不同，应该从个人喜好、生理特征、性格和年龄等来量身定制森林浴的方案。

森林浴的作用

可以降低血压、降低唾液中的皮质醇浓度、减少脑额叶活动，并稳定人类的自律神经活性。